Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к годам доводит себя до катастрофического состояния. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней.

Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника а так же тазобедренных и коленных суставов. Остеохондроз имеет четыре стадии развития. Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника.

Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону.

Проще говоря, межпозвоночные диски - это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции амортизация и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания.

кажется, что профилактика при шейном остеохондрозе допускаете

Они сдавливают кровеносные сосуды что приводит к нарушению спинального кровообращения или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Это может быть вызвано: работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями, подниманием тяжелых грузов, неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей, занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок, неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения. В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным.

Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими. Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания из-за нарушений кровоснабжения головного мозга , боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание — остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин. Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз. Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными.

Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда! Остеохондроз поясничного отдела позвоночника Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза: Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.

Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 7 секунд , а затем правым виском надавите на правую ладонь 3 раза по 7 секунд.

Голову слегка запрокиньте назад.

Читайте также:  После бассейна болит спина в грудном отделе

Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо 5 раз. Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее.

профилактика при шейном остеохондрозе супер

Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча 5 раз. Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча 5 раз. Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня.

Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме. Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения указанные ниже развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.

профилактика при шейном остеохондрозе эта фраза пришлась

Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе.

В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по раз каждое. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели ,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника. Как правильно лежать Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз.

Для этого: на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно.

Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; затем если вы спите на спине, повернитесь на живот; опустите одну ногу на пол; опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар сауна , а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Как правильно переносить тяжести тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться наклоняться назад. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Как правильно поднимать тяжести наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину. И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями.Шейный остеохондроз — серьезная патология позвоночника, приводящая к развитию ряда функциональных заболеваний.

Степень проявления симптомов и их характер зависят от величины зоны нарушения кровоснабжения, степени дегенеративных изменений в шейном отделе и костно-мышечном аппарате в целом. Причины шейного остеохондроза — малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, травмы, лишний вес, воспалительные процессы в костно-мышечной ткани.

Читайте также:  Опухает нога ниже колена левая что делать

У вполне здорового человека, не уделяющего должного внимания физическим нагрузкам, со временем ослабевают мышцы спины. Слабые мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении, поэтому у нетренированных людей формируется некрасивая осанка сутулость, опущенная вниз голова. Со временем развиваются деформации межпозвоночных дисков, образуются протрузии и грыжи, осложненные ущемлением нервных корешков.

На этой стадии остеохондроз причинят сильные страдания, как во время движения, так и во время сна. В аристократических семьях правильная осанка у детей вырабатывалась весьма оригинальным способом. Во время обеда или учебных занятий за положением спины следила гувернантка. Как только позвоночник принимал дугообразное положение или низко наклонялась голова, тут же следовал удар по спине указкой.

Хорошая физическая форма крепкий мышечный каркас предотвращает развитие серьезного заболевания. К сожалению, у каждого третьего жителя Украины при проведении специфического обследования выявляются патологии в области шейного отдела позвоночника.

Вылечить остеохондроз сложно, но остановить деструктивный процесс — вполне реальная задача. В комплексных терапевтических программах ведущая роль отводится ортопедическим приспособлениям, в том числе спальным принадлежностям.

Причины возникновения

Каждый человек спокойно засыпает на эргономичном основании, когда максимально расслабляются мышцы, связки, суставы. На чрезмерно мягком, жестком или неровном ложе заснуть нелегко, поскольку затекают плечи и шея. Приходится постоянно менять положение, чтобы добиться комфортных ощущений. Ортопедические подушки — конструктивные изделия, фиксирующие шею и голову в физиологически естественном положении, при котором поддерживается нормальное кровообращение, не сдавливаются нервные окончания.

Это эффективные анатомические изделия, обеспечивающие комфортный сон и защищающие позвоночник от деформаций. Исключены аллергические реакции — все материалы, используемые в производстве, тестируются на наличие аллергенов. При изготовлении ортопедических подушек используется следующие материалы: латексная пена с эффектом памяти ; вискоза;.Чтобы иметь здоровый позвоночник, важно принять ответственность за своё здоровье на себя.

профилактика при шейном остеохондрозе

Это значит — понять, что ваше состояние зависит только от вас. Лекарства остеохондроз не уберут. Прочувствуйте, что вы оставили путь болезней, больниц и поликлиник и встали на путь здоровья. Это чувство должно укорениться в теле как некое ощущение свободы и уверенности в себе.

Отныне вы формируете своё тело и состояние души. Это основа здоровья. К нему прилагается остальное.

профилактика при шейном остеохондрозе действительно

Что такое остеохондроз? Есть определенные факторы риска, которые способствуют более раннему появлению симптомов разрушения позвоночника и усугубляют его последствия. Сидячий образ жизни. Особенно быстро подвержены развитию остеохондроза жители крупных городов.

профилактика при шейном остеохондрозе руку автору

Неправильное питание. Вредные привычки. Как быстро распознать остеохондроз? Неприятные ощущения достаточно быстро проходят сами. Что под запретом? Чтобы уменьшить вероятность появления остеохондроза, категорически запрещается рывком поднимать тяжести; выполнять любые действия при наклоне спины мыть полы, поднимать сумки, работать и так далее ; делать резкие движения скачки, повороты телом и так далее ; находиться длительное время в одном положении сидеть или стоять ; постоянно сутулиться и находиться в неправильном положении позвоночник испытывает большие нагрузки.

А что пойдет на пользу? Умеренная физическая активность и занятия спортом плаванием, бегом или другими видами спорта — отличная профилактика остеохондроза. Если вы не хотите заниматься спортом или у вас нет времени, обязательно делайте зарядку с утра и разминку или гимнастику на протяжении дня, особенно при длительном сидении за компьютером. Необходимо почаще гулять на свежем воздухе.

Пешие прогулки укрепят мышцы спины. Также нужно следить за питанием, включать в рацион продукты питания, содержащие хондопротекторы холодец, желе и другие. В весенний период принимать поливитамины, чтобы организм не ощущать недостаток витаминов и микроэлементов. Одним из главных правил профилактики остеохондроза является правильная осанка. Спина всегда должна быть ровной при хождении, стоянии, сидении и так далее.

Асаны йоги

Как избежать остеохондроза? Профилактика и лечение шейного остеохондроза, грудного или поясничного по сути неразделимы. Первое лечение позвоночника — устраняем причину мышечных зажимов. Убираем беспокойство, страхи, умственное и эмоциональное напряжение. Наполняем себя состоянием легкости, улыбки, уверенности и свободы. Второе — устраняем мышечное напряжение: убираем лишний вес и пивной живот, учимся расслабляться.

Третье — лечебная гимнастика для сохранения гибкости позвоночника и укрепления мышц. Четвертое — активный и здоровый образ жизни. Пятое — осознанный контроль за осанкой во время работы и в быту. Начнём с утра. Проснулись, повернитесь на спину, выпрямите ноги, потяните стопы на себя, напрягая все мышцы ног.

Повторите несколько раз. Затем стопы на себя и одна нога вытягивается вниз, расслабились. То же другой ногой. Повторить несколько раз. Спокойно встаём, потягиваемся, приподнимаясь на носки и вытягивая руки в потолок, опускаемся, наклоняемся вперед, касаясь руками пола, ноги не сгибать.

Правила комментирования

Встаём, спина ровная, плечи расправлены, низ живота подтянут, на лице улыбка и гордой уверенной походкой шествуем в туалет. Осанку контролируйте вначале перед зеркалом, потому что внутренние ощущения могут не соответствовать реальному положению. При правильной осанке позвоночник сохраняет свои физиологические изгибы, голова должна быть немного вперёд, макушка тянется вверх, шея расслаблена.

При плохой осанке нагрузка на отдельные участки позвоночника увеличивается, что вызывает там стойкое мышечное напряжение со всеми последствиями. Старайтесь как можно меньше перегружать поясничный отдел позвоночника. Эта поза особенно полезна для профилактики боли в пояснице. Груз брать двумя руками и спокойно подниматься за счёт усилий ног.

Читайте также:  Боль между копчиком и поясницей

Введите практику приседания в повседневную жизнь — это хорошее упражнение. Наклоняясь вперёд читая, печатая и др. Если вы подолгу за рулем, периодически выходите из машины, хорошо потянитесь, затем сделайте упражнения: наклоны, приседания, повороты.

Если есть возможность, после упражнений полежите на спине 5—10 мин. Вообще возьмите за правило, через каждые 40—50 мин. Домашние дела делайте с оптимальным положением тела, чтобы не перегружать позвоночник. Тяжелую ношу носите в обеих руках, равномерно разделив груз но лучше, чтобы руки были свободными, а груз в рюкзаке.

Нельзя, держа тяжесть, делать резкие движения. Для переноски тяжестей на большие расстояния используйте рюкзак с лямками на поясе. Спать лучше на полужесткой постели, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы. Методы лечения:.