Боль в колене после тренировки

Болят колени? А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что? У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим.

Делюсь теперь с вами. Строение сустава Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей - большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную капсулу.

И в капсуле находится суставная жидкость.

Что делать?

В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей. И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам дает об этом знать.

В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава. Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком выработки синовиальной жидкости. Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься.

С первым пунктом вообще не грешу, это святое. Итак что же делать. Разминка и растяжка. Перед тренировкой обязательно разминайтесь. И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область.

Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, так как это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за ,5 часа, немного во время и обязательно после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять.

Эту роль могут 3. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты. Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. И помните, что нагрузки должны быть регулярными. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Не забывайте про белки - творог, йогурт и жиры - рыба,мясо. Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться.

Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно. Если колени уже болят - у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится. Лечим и восстанавливаем. Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Это значит, что вы можете потратить грн. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.

Консультация доктора. Боль - это симптом, то есть указание на то,что с суставом что-то не так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

Читайте также:  Таблетки от мышечной боли в шее

Снижение нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости до исчезновения болей снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.

Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей статье. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.

Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом - диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей. Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.

Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы, пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине. Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и следите.

В чем причины?

Писала я, тренер Лена Мищенко. Берегите себя и будьте здоровы! Connect to Facebook.Почему болят колени после бега Это не медицинский диагноз. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава. Симптомы При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней.

Читайте также:  Какие физиопроцедуры можно при остеохондрозе

Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки. Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день.

Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз. Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи. Боль она даже не собственно в колене возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку. Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки.

Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице. Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить. Но локализация боли изнутри.

И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе. Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться.

Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково. При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2—3 часа. И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3—5 дней.

Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора—двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма. Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами. Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются , растягиваются, ходят на массаж.

Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание. Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

Вторая — люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет. Скажем так, в зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон.

Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

Читайте также:  Могут ли неметь ноги при остеохондрозе

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе. Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола.

По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай. Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции. Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь.

Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене.

Что делать?

Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо.

Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции. Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году.

Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит. Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут. Терпеть ли боль в колене Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая.

Хорошая боль — это боль в мышцах , она многим знакома.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли? Она должна быть не в каком-то конкретном месте. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток. Вот такие боли терпеть можно и нужно — это просто адаптация суставов.

Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась.

А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления. Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное.

Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику. Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки. А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку. А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц.

В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной. А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте. Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

Ограничения при боли в колене после бега Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность. Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид.

Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

Бандаж при боли в колене В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом. Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже.

Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода , что человек вряд ли дальше будет бегать. Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца.Заказы на сайте принимаются круглосуточно! Заказы по телефонам принимаются до ! Очень часто встречаются спортсмены, у которых травмированы коленные суставы, да и не только спортсмены.

Очень легко повредить колено неопытным людям, которые не знают или просто халатно относятся к технике безопасности и советам тренеров. Боль в колене может появляться в двух случаях, это или самостоятельное заболевание или генерализированный патологический процесс, то есть инфекция, системная волчанка и др.

В данной статье мы рассмотрим признаки самостоятельного заболевания, в ом числе причиной которых является занятия спортом. Каждый день наши колени подвергаются огромной нагрузке. Особенно нагружаются коленные суставы в процессе бега или силового тренинга, поэтому боль в колене далеко не редкость, это свидетельствует о дегенерации хряща и его воспалительном процессе.

Боль в колене может сопутствоваться не только болью как таковой, но и меньшей подвижностью, так как разгибать и сгибать колено становится трудно. Колено меняет цвет, краснеет, может опухнуть и может повыситься температура в области коленного сустава.

Читайте также:  Опухла кость на ноге

Все это следствие заболевания под название артрит, это означает обострение воспалительного процесса в колене. Иногда, бывают случаи, когда травмируются коленные связки, а не сам сустав, это может возникать из-за интенсивного бега.

Разрыв связок полный или частичный сопутствуется тем, что боль появляется после тренинга или падения, а после того как вы дотронулись до колена боль еще усиливается и появляется опухлость или кровоподтек. В этом случае, необходимо немедленно обратится к врачу специалисту травматологу.

Хирургическое вмешательство актуально при тяжелых травмах с растяжением или разрывом связок. В крайнем случае, необходимо применить лангеты, которые способствуют иммобилизации данного сустава. Причины болевых ощущений в колене. Зачастую боль в колене свидетельствует о том, что возникла травма, из-за повышенной нагрузки или второй вариант это прогрессирующий воспалительный процесс.

В любом случае, ни о чем хорошем боль не сулит, не нужно надеяться на чудо, что боль уйдет сама и без последствий. Первым делом специалисты советуют обратиться за квалифицированной консультацией и осмотром опытного врача-травматолога.

Читайте также:  Чем отличается ревматоидный артрит от реактивного

Вот основные причины, которые вызывают боль в колене после тренировки: Микротравма коленного хряща хронического характера, сопровождаемая рядом воспалительных и дегенеративных процессов. Травмированный мениск мениск — это круглый хрящ, который находится непосредственно в коленном суставе. Резкая боль в колене возникает после быстрого разворота ноги или же приседания с отрывом части мениска.

Что бы вылечить полностью этот травмированный мениск необходимо длительное лечение и покой колена. В этом случае необходима моментальная реакция — поход к травматологу и соблюдение всех рекомендаций.

Вывих и подвывих надколенника. Часто встречается у профессиональных танцоров и спортсменов. По сравнению с другими травмами этот недуг не такой страшный и не имеет серьезных последствий.

Написать комментарий

Надколенник занимает прежнее правильное положение самостоятельно, без любого вмешательства. Вывих может повлечь за собой резкую и неприятную боль. Растяжение и вывихи связок в коленном суставе. Этой травме характерны болезненные ощущения, наличие оттека, скованность движений. Обычно причиной этой травмы становится сильный удар или же чрезмерная нагрузка на коленную чашечку.

Виды заболеваний коленных суставов, которые связанны с деформацией: Артрит — характеризуется острым воспалительным процессом коленного сустава, зачастую страдают две ноги сразу. Симптомы артрита: повышается температура в области колена, припухлость, красный оттенок.

Если вовремя не вмешаться в этот процесс, то коленный хрящ может сам постепенно разрушится, колено деформируется и боль будет с каждым разом возрастать. Артроз — воспалительный процесс, имеет хронический характер, который прогрессирует медленно. Симптомы артроза: утром наблюдается хруст, ограниченность действий колена и онемение. Нога может изменить форму, так как коленный сустав деформируется, нога становится малоактивной.

Какие бывают воспалительные заболевания при травме коленей? Бурсит — это воспаление коленного сустава. Симптомы бурсита: повышенная температура в области колена, припухлость, боль во время движения коленом. Если запустить эту травму и не дать ход лечению, это может привести к хронической фазе, что повлечет за собой атрофию всех мышц, которые находятся вблизи больного коленного сустава.

Симптомы синовита: скованность движений, лихорадка и резкая интенсивная боль. При халатном отношении этой травмы развивается артроз сустава с характерной деформацией. Чаще всего от этого недуга страдают спортсмены-прыгуны.

Симптомом тендинита является воспаление сухожилий, которые находятся между большой берцовой костью и коленной чашечкой. Если сухожилье находится в постоянном напряжении, особенно в растянутом состоянии, это приводит к микронадрывам, соответственно развитию воспаления в колене. Периатрит, ревматоидный артрит системная красная волчанка — относят к ревматическим поражениям сустава.

Симптомы воспаления: изменение цвета кожи, опухлость, повышенная температура. Злокачественные опухоли и другие причины прогрессирования боли в колене наблюдаются редко.